“身体健（jiàn）康是革命的本钱”，但是，在繁忙的（de）生活（huó）中，大家往往（wǎng）是忙（máng）于工作，急于应（yīng）酬，却忽略了身体（tǐ）健康这块（kuài）风水宝地。其实，平时（shí）稍加注意，提早预防，健康就（jiù）在我们身边（biān）。

人的衰老（lǎo）先从血管开始（shǐ），随着（zhe）年龄（líng）的增（zēng）长，血（xuè）管也（yě）在变老。就像时间用长了的（de）管道要结（jié）垢、生锈，随着年龄增长，胆固（gù）醇、甘油三酯等在血管（guǎn）内（nèi）壁（bì）上越积越多，血（xuè）管（guǎn）硬（yìng）化，血流受阻，最终因缺血（xuè）而影（yǐng）响（xiǎng）心、脑、肾及四肢远端（duān）血管，这就是人到中老年易（yì）与脑卒中、冠心病、脑梗（gěng）死、肢（zhī）体动脉硬化等疾病”结缘“的症结所在。临床上，30多岁的脑梗塞（sāi）患者时有出现，这其实（shí）就（jiù）是“未老先（xiān）衰”的写照。

脑血管（guǎn）堵了——偏瘫，心血管堵了——心梗，肾血管堵了（le）——尿毒症，腿血（xuè）管堵了——截肢（zhī），眼睛（jīng）血管堵了——失明……只要血管出了问题，病（bìng）也（yě）就来了。

血管不（bú）好危害多，但哪些因素（sù）导致你的血管（guǎn）提前老化？又如何让血（xuè）管保持（chí）“年轻态”？一（yī）起来（lái）看。

血管不好，从头伤（shāng）到脚

头：影（yǐng）响认知

现代人由于饮食和生活方式不（bú）健（jiàn）康（kāng），慢性病不请自（zì）来，脑袋里的大动脉（mò）血管壁上也（yě）悄悄产生了斑块。斑块（kuài）一（yī）点（diǎn）点长大（dà），血压平稳时，还算相对安全。若血压（yā）突（tū）然升高，斑块就会被“刺（cì）激”脱落，冲向细（xì）小动（dòng）脉（mò），导致脑（nǎo）梗死。同时，血管（guǎn）随着年龄增长逐渐“老化”，个别地方还会产（chǎn）生“鼓包”（微小的动脉瘤），一旦破裂，就（jiù）是脑（nǎo）出血。大脑作为人体的“总司令部”，若是生病了（le），思维和行动（dòng）也会跟着失灵（líng），甚至诱发（fā）认知障碍。

颈：诱发卒中

“颈动脉是一个流向大脑的血液通道（dào），各种原因造成的该（gāi）通道内部管径变小（xiǎo），就称作颈动脉狭窄。”最（zuì）常见导致颈（jǐng）动脉狭窄的原因是颈动脉硬化，临床上80%以（yǐ）上的（de）人都属于这个情况（kuàng）。动脉硬化过程与水管中水锈形（xíng）成非常类似：最（zuì）初（chū）表现为动脉管壁（bì）上出（chū）现硬化斑（bān）块，随着斑块一点点增大（dà），最终形成（chéng）颈动脉狭窄。不仅如此，颈（jǐng）动（dòng）脉狭窄还是（shì）导（dǎo）致脑（nǎo）缺血和脑卒中的“罪魁祸首”。一（yī）方面，狭窄的颈动脉会导致脑组织无法获得足够血液，产生缺血（xuè）症（zhèng）状；另一方面，颈动脉斑块若生（shēng）长不均匀，可碎裂而产生碎（suì）屑，导致（zhì）脑卒（zú）中（zhōng）。

高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、吸（xī）烟、酗酒都是颈（jǐng）动脉狭窄的高危因（yīn）素，如生（shēng）活（huó）中经（jīng）常出现头晕、发呆、无力，白天思维不清、昏昏沉（chén）沉，晚（wǎn）上失眠等症状，建议去医院（yuàn）做个（gè）颈动（dòng）脉的（de）超声波检（jiǎn）查。若诊断明确（què），可在医生指导下进行（háng）药物或手术治疗。

胸：动脉夹层

主（zhǔ）动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，也是人（rén）体最粗的血（xuè）管。吴明营介绍，主动脉血（xuè）管壁（bì）有（yǒu）内（nèi）、中、外（wài）三层膜，正（zhèng）常情（qíng）况（kuàng）它们（men）紧贴在一起（qǐ），共同承受血流（liú）压（yā）力。若内膜出现裂口（kǒu）或溃疡（yáng），血液冲击便会沿着这个“缺口”进一步撕扯扩张（zhāng），导致三层（céng）膜分离，形成主动脉夹层。若不及时处理，外膜将单独承受血压，随时会发生致命性破裂，动脉血会直接（jiē）涌入（rù）胸腔、腹腔甚至心包，造成（chéng）大脑（nǎo）和（hé）内脏短时（shí）间内供（gòng）血不足（zú），出（chū）现（xiàn）失血性休克，患者几（jǐ）秒钟之内就会死亡。

“高血压是主（zhǔ）动脉夹层（céng）的首要危险因素”，吴明营表示，血（xuè）压的不稳定极易造成动脉壁的损伤，临床上（shàng）主动脉夹层患（huàn）者几乎都（dōu）存在（zài）高血（xuè）压（yā）控（kòng）制不良的现象。此外，有动脉（mò）粥样硬化、血管钙化斑（bān）块的老人、孕妇及（jí）有主动脉夹层（céng）家（jiā）族史（shǐ）的人，都是该（gāi）病高危人群。以上人（rén）群若（ruò）出现“撕心（xīn）裂肺”的疼痛，且持（chí）续时间长，并感觉疼痛（tòng）延伸到了前胸、后（hòu）背（bèi）甚（shèn）至（zhì）腹部，应及时（shí）就（jiù）医。目前，诊断主动脉夹（jiá）层（céng），临床常用的是CT检查。医（yī）生会（huì）根据患者（zhě）个人情况，选择介（jiè）入放支架治疗或（huò）外科手（shǒu）术治疗（liáo）。

腹：主动脉瘤

提到血管疾（jí）病，很多人首先想到（dào）的就是中（zhōng）风、心脏病，但对腹主动脉（mò）瘤却（què）很陌生。其实，人体最大的主动脉血管，往上（shàng）走可达到颈部、往下走则可延伸（shēn）到腹部（bù）。腹主动脉源源不断地把从心脏泵出的动脉血，通过（guò）其分支血管输（shū）送到全（quán）身，就（jiù）像树干和树（shù）枝一样。当主（zhǔ）动脉膨胀越来越薄时，血管（guǎn）像一个被撑大（dà）的气球，最终（zhōng）形（xíng）成主动（dòng）脉瘤（liú）。一旦破裂，会（huì）使（shǐ）体内（nèi）大量失血，导致猝死。

这（zhè）个病早期几乎没有（yǒu）症状（zhuàng），但若感到腰背部或腹部呈撕（sī）裂感、刀割样等胀痛（tòng）不适，并伴血压异常升高（gāo），则须（xū）警惕。此（cǐ）外，建议（yì）50岁以上人群，尤（yóu）其是男性，有高血压（yā）、心血管（guǎn）病等慢性疾病，烟龄10年以上，有外周动脉瘤病史者，尽（jìn）量每年做一次腹部超（chāo）声检查。

腿：深（shēn）静脉血栓

“急性下肢深静（jìng）脉血栓是很危（wēi）险的静（jìng）脉病（bìng）。”深静脉血栓形成的（de）最（zuì）典型症状是下肢（zhī）肿（zhǒng）胀。由于深静（jìng）脉（mò）堵住后血液回流不（bú）畅（chàng），患侧腿就会肿起，还会（huì）出（chū）现压痛和发热感，就（jiù）像是被小火从（cóng）里往外（wài）烘烤一样。若对侧没（méi）血栓，或血栓不（bú）像另一侧那么（me）严重，则（zé）会形成不对（duì）称下肢肿胀。更（gèng）加严重的是，若深（shēn）静（jìng）脉（mò）血栓迁（qiān）移至（zhì）肺部，会形成有潜（qián）在致命威胁的肺栓塞，患者常（cháng）常会出现胸痛、憋气、呼吸（xī）困难等（děng）症状。

不良（liáng）饮食习惯最伤血管

长（zhǎng）期饮食（shí）不规（guī）律，暴饮暴食。浓油赤酱，高（gāo）油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营（yíng）养物质摄入过多，多余的（de）脂质不仅会沉（chén）积在血（xuè）管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议（yì）吃饭最好（hǎo）吃（chī）七分饱，平时饮（yǐn）食中（zhōng）少吃烧烤（kǎo）、腌制的（de）加工（gōng）类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入（rù）过多。

长期吸烟会（huì）导致明（míng）显的动脉（mò）粥样硬化（huà）。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁（dīng）二烯等种有害物（wù）质，它们通过肺泡与血液中的气体（tǐ）进行交换，到（dào）达血管（guǎn），干（gàn）扰血液中的脂（zhī）肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮（pí），导（dǎo）致动脉粥样硬化的发生（shēng）、发展以及血栓的形（xíng）成。

缺乏（fá）运动是血管（guǎn）堵塞的一大诱因。长期不运动（dòng），血（xuè）管里面（miàn）的“垃圾”就没有（yǒu）办法排（pái）出，多余的脂肪、胆（dǎn）固醇、糖（táng）分（fèn）等囤积在血液中，使血液变（biàn）得浓稠肮脏，最终堵塞（sāi）血管。

长（zhǎng）期熬（áo）夜可（kě）能带来（lái）心梗风（fēng）险。熬夜（yè）会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收（shōu）缩、血液流动缓慢，血液（yè）变得黏稠（chóu），血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加（jiā）。长期熬夜者的（de）血（xuè）压、心率调节会（huì）呈现为高负荷状（zhuàng）态，血管收缩和免疫调节功能也（yě）会出现异常。熬（áo）夜者可能会出现心脏一过性缺血（xuè），同（tóng）时冠脉粥样（yàng）硬化以及斑（bān）块（kuài）不（bú）稳定（dìng）的风险也大大增加。

压力大，心（xīn）情差，精神（shén）压（yā）力也能（néng）引起血管收（shōu）缩，加速血（xuè）管老化， 使血管变硬。

如何养护好血管

首先（xiān），管住（zhù）嘴，少吃“四（sì）高”食品，即高糖（táng）、高（gāo）油（yóu）、高（gāo）脂（zhī）、高盐，这些食物易导致胆固醇（chún）等（děng）附着于血管（guǎn）壁（bì）上，造成动脉（mò）硬化，导致血管不畅通。

其（qí）次，不熬（áo）夜。长期熬夜，身体（tǐ）内激素分泌周期出现紊（wěn）乱，增加心脑（nǎo）血（xuè）管系统（tǒng）的张力（lì）。

再次，拒绝吸（xī）烟和二手（shǒu）烟。烟草中有（yǒu）害物质易诱发冠状动（dòng）脉痉（jìng）挛和动脉粥样（yàng）硬（yìng）化，以致形成血栓（shuān）。

第四，多做有氧运动。游泳（yǒng）、跳舞、骑自（zì）行（háng）车、瑜（yú）伽、打太（tài）极等（děng）都是（shì）不错的选择，即（jí）使是最（zuì）简单的健步走，持之（zhī）以恒都会使血管的弹（dàn）力（lì）增强。

最（zuì）后，保持好心情。不（bú）少心脑血管疾病都与情绪波（bō）动过大（dà）有关。想要血管健康，平和的心态必不可少。

每（měi）天（tiān）两瓣蒜养出好血管

中医（yī）认为（wéi）大蒜性辛（xīn）、温，归（guī）肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称（chēng）。无论（lùn）是患有高血压、糖尿（niào）病的患者，还是普通人群（qún），每天食用两瓣蒜（suàn），都有辅助降压、扩（kuò）张血管、降（jiàng）糖，甚至抵抗肿瘤（liú）的作用。

凉拌新（xīn）鲜蔬菜（cài）、烹饪海（hǎi）鲜时加入大蒜，还能佐制蔬（shū）菜和（hé）海鲜的寒性。若喜欢喝粥，可煮点大（dà）蒜粥。取蒜头30克，去皮，先放到开水中煮1分钟后捞出，再（zài）将100克粳（jīng）米放入水中煮成稀粥，快熟时将大蒜重新放入粥中（zhōng）煮熟（shú），加盐（yán）调味即可。要注意的是，有（yǒu）口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大（dà）便闭涩等（děng）上火症状时尽量要（yào）少吃或暂时先不食用。胃（wèi）病患（huàn）者不宜生（shēng）食大蒜。

多（duō）吃（chī）食（shí）物中（zhōng）的血（xuè）管“清道夫”

血糖稳定剂（jì）：普洱茶

普洱（ěr）茶品性温和（hé），对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚（fēn）等（děng）多种有益健康的成分。研（yán）究（jiū）发现，普（pǔ）洱茶具有显（xiǎn）著抑制糖尿病相关生物酶的（de）作用，有助于稳定血糖。普洱茶（chá）建议（yì）在两餐之间（jiān）饮用，冲泡时要用100℃ 的沸水。喝（hē）普洱（ěr）茶最好先洗一遍，因为大多（duō）数普洱茶都是隔年甚至（zhì）数年（nián）后饮用，容易沉（chén）积尘埃，“洗茶（chá）”可达到“涤尘润茶（chá）”的目的。

血脂调节剂：燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和（hé）膳（shàn）食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对（duì）调节（jiē）血脂有很好的作用（yòng）。而且，燕麦能（néng）带来较（jiào）强的饱腹感，使人长（zhǎng）时间不饿。建议选择最“单纯”的燕（yàn）麦（mài），即大片、整粒、不细碎（suì），且不添加任（rèn）何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些（xiē）果仁（rén），营养又美味。

血压控制剂：芹菜（cài）

芹菜中（zhōng）含有丰富的钾（jiǎ）和芹菜（cài）素，有（yǒu）利于控制血压（yā）。美国心脏协会杂（zá）志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有（yǒu）助于降血压。烹制芹菜要少油少（shǎo）盐，否（fǒu）则（zé）会削弱芹菜的（de）降压作用（yòng）。可将芹菜焯水后（hòu）凉拌，或（huò）者直接（jiē）用来（lái）榨汁喝。

血（xuè）循环催化剂：黑豆

黑豆含有丰（fēng）富（fù）的花青素，能（néng）清除（chú）体内（nèi）自由基，降低胆固醇，促进（jìn）血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。花青素在酸（suān）性条（tiáo）件下（xià）更稳（wěn）定，用醋泡有利于黑豆（dòu）中营（yíng）养物质（zhì）的吸（xī）收（shōu）。泡制（zhì）前需要（yào）先将（jiāng）黑豆炒熟，放凉后（hòu）倒入陈醋使其没过（guò）黑豆，但需要留出大约（yuē）1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好（hǎo）盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后（hòu）就可以吃了（le）。黑豆还可（kě）用来（lái）打豆（dòu）浆或熬（áo）汤（tāng）。

血液净化（huà）剂：海带

海（hǎi）带不但（dàn）是含碘较高（gāo）的食物（wù），还含（hán）有（yǒu）丰富（fù）的膳食纤维和胶（jiāo）质，其（qí）中的胶质成分能结合血液中的（de）有害物（wù）质，如重金属（shǔ），具（jù）有排毒、净（jìng）化血液（yè）的作用（yòng）。可直接将海（hǎi）带泡（pào）发后，制成（chéng）凉拌海带丝。不过，由于（yú）海（hǎi）带属于凉（liáng）性，建议身（shēn）体较寒、体质虚弱的人（rén）可以吃些（xiē）海带炖豆腐，高温（wēn）加热能（néng）中和海带的凉性（xìng）。

血栓溶解剂（jì）：纳豆

纳豆是由黄（huáng）豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实（shí），纳豆中的纳（nà）豆激（jī）酶能“溶解”血栓，防止心（xīn）肌梗死（sǐ）、脑梗（gěng）死等疾病。此外，纳豆还富含大豆异（yì）黄酮（tóng）、锌、钙与（yǔ）维生素K，能（néng）补充（chōng）雌激素，改（gǎi）善（shàn）更年期症状（zhuàng），还（hái）可（kě）预防骨质疏松。为了保持纳（nà）豆激酶（méi）等成分（fèn）的活性，纳豆不能加（jiā）热吃，必须是（shì）凉（liáng）菜状态，新鲜食用（yòng）。此外，为（wéi）了保持它（tā）有（yǒu）益于心血管的健康特色，不（bú）能在里面加入大量油（yóu）脂，也不建议配合大量动物性（xìng）食品食用。